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你平常爱健身吗？

非常高兴回答你的问题！

爱运动是我的天性，而坚持科学的健身是我一生的追求。不论是学生时代，还是成家立业后的中年时代，我都坚持不懈的努力健身，希望有一个好身体，为家人能提供一个好的生活环境，能有一个温暖又温馨的港湾。因为，上有老，下有小的小日子不好过，有时连感冒也得不起，小孩子没人管了，连一口热饭也按时吃不上，这是我切身的感受，也是我经历过的人生囧事。所以，我热爱健身，也天天坚持健身。因为，健身可以拥有一个好身体。

一，天天坚持健身，最起码可以提高免疫力。

身体是革命的本钱。拥有一个好身体才有条件可以好好规划未来，打拼自己的一片小天地。而良好的身体健康状况，可以通过坚持健身来实现。

健身可以提高自己的身体素质，提高自己的免疫系统。现在人的生活水平好了，想吃什么就有什么，啤酒肚，水桶腰，随处可见。而这些毛病，完全可以通过健身减掉脂肪，塑造完美身材，而且还可以改善亚健康状态。何乐而不为呢。

二，天天坚持健身，还可以让人变得更加阳光自信。

随着生活节奏的加快，工作压力的倍增，抑郁的心情总是围绕在现代人的心头，让人感觉非常累，总是高兴不起来。

但是，天天坚持健身，可以放松一下疲惫的身心，大汗淋漓的感觉非常棒。每一个毛孔都在排出负面情绪。

老胡是一个非常爱健身的人，并且这个习惯已经保持了4年多，现在每天1.5~2个小时的力量训练，从不懈怠。

现在人生活水平提高了，营养摄入比较充足，因此体重超标人群数量庞大，老胡也是其中之一。

在健身之前，体重一度达到220斤左右。颈椎病，高血压，高血脂这些问题都有。

严重影响身体健康，也影响工作和生活中的状态。因此从那时候开始下定决心去锻炼。

经过这几年的锻炼，体脂率从超过35降到了现在的20左右，体重下降了30多斤，身体变得健康，精神状态也更好。所以在此老胡给想要健身的朋友们几点建议。

一要下定决心

老胡自我感觉，人变胖了就变得更懒，除了吃饭和工作以外基本不愿意动。这种生活习惯是导致变胖的原因之一。

因此现在最重要的就是要先树立一定要健身的决心，先动起来！

都说21天可以养成一个习惯，真的是这样，只要你坚持下来，很快你就会觉得没那难。

当健身成为你生活中的一部分时，和吃饭睡觉没什么两样，自然而然你就坚持下来了。

二循序渐进

刚开始健身时，很多人是迷茫的，就拿最简单的跑步来说，虽然我们谁都会，但真正的想跑好，制定适合自己的跑步计划却是不容易的。

因为长期不锻炼，身体素质比较差，而且体重超标，心肺功能较弱，基本上跑不起来。很快就会失去信心，又停止了锻炼。

如果跑步方式不正确，也有可能会造成膝关节等损伤。因此，科学的锻炼是很重要的。

在此建议大家，刚开始健身锻炼时，先从快走开始，此时可以通过慢慢的进入运动状态，逐渐提升心肺耐力，也让你的肌肉逐渐适应运动状态。

这样，经过一段时间的锻炼，身体素质得以提升，再开始加入慢跑动作，逐渐增加运动量，这样随着跑量的增加体重也会下降，身体得到了锻炼，有了信心，也就能够坚持下来了。

三增加力量训练

对于体重较大人群，以有氧运动为主的锻炼方式是可取的，此时最需要的就是降低体重和提升心肺耐力。

在经过一段时间的锻炼后，建议加入力量训练，力量训练可以帮助我们增加肌肉量，提升基础代谢率水平。

如果说有氧运动可以帮助我们消耗体脂，那么通过力量训练提升代谢率就可以帮我们进一步的增加热量消耗。

并且进行力量训练后肌肉可以变得更紧实，身体线条会更好。

我们知道大量有氧运动降低体脂的同时也会让瘦体重流失，这就意味着基础代谢率的降低。

基础代谢是人体能量消耗最多的因素，通过力量训练，可以增加肌肉量，保持基础代谢率。

总结：

健身是每个人都应该去做的一件事，要把它变成生活的一部分。

无论怎样先动起来，只要你参与进来，坚持一段时间，就会取得让你意想不到的效果。

健身时要注意循序渐进，慢慢增加运动量，不要操之过急。

拥有好身体，才能够有好的生活和未来。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

孩子爱看书，家庭条件差，该怎么满足他的读书兴趣呢？

感谢悟空邀请。我就是一个小时候家庭条件差的环境里长大的孩子。小时候特别想看书，放学的时候就在路边的书摊上小坐一会儿，翻翻小人书又赶紧回家做作业和做家务。我建议现在的家长们，有时间陪着孩子去新华书店看看书就很好。现在的新华书店都是开放式的了，孩子在书店呆一天半天是没有问题的。前提是必须要告诉孩子，爱护公共卫生，爱护书籍，不要在书籍上写画，看过的书要放回书的原位，做一个爱书护书的好孩子。养成好习惯了，爱读书的孩子走到哪里运气都不会太差。

有个爱看书的孩子是你的福气，因为读书能改变一个人，改变他的气质，甚至改变他的命运。书是人类进步的阶梯，书是智慧的源泉。但你说你已经都到了开销不起的地步，看来你为孩子的确买了不少的书籍，有点无可奈何的感觉。你的周边又没有图书馆，为了满足孩子的求知欲望的确是有点为难。

如果你那儿手机上得了网的话，我想问题就好一点，在网上有好些免费的阅读网站的；还有有些微信公众号推出的文章也不少。

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